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잠 잘 자자(sleep hygiene) <1>
[[제1683호]  2020년 4월  11일]

위생을 청결하듯수면위생도 청결하게

 

<사례사람은 인생 80년 동안 잠자는 시간이 20년 동안이라고 한다흔히 하루에는 8시간은 반드시 자야 한다고 생각한다그러나 개인차가 있기 때문에 반드시는 아니다입원 환자분들은 회진을 하면서 매일매일 수면 상태를 체크한다입원 전에는 하루에 한 시간도 잠을 못 이루어 괴로워하던 분이 6시간을 잤음에도 불구하고 아직도 두 시간을 더 잤으면 좋겠어요좀 더 자게 해 주세요라고 한다다음날 약을 조정하여 7시간을 자고 일어났다여전히 회진시간에 어제도 충분히 자지 못하였으니 한 시간만 더 자게 해 주세요라고 말한다또 다른 환자분이 있다입원한지 일주일도 채 되지 않은 환자분이 회진하는 저를 기다리며 반가이 맞이한다기쁜 얼굴로 원장님 전 어제 3시간을 푹 잤어요이젠 살 것 같아요고마워요.’ 함께 회진하는 간호사사회복지사도 모두 좋아하며 웃는 얼굴로 그 자리를 벗어난다.

수면은 주관적이어서 옆에 있던 가족들은 코를 골면서 잤다고 하는데도 믿지 못하고 자기는 밤새 꿈을 꾸고 가족들이 화장실 드나드는 것을 다 보았다고 말한다밤 사이 숙면을 취한 것은 기억하지 못하고 새벽녘에 잠이 깨어 아침 일찍 일어난 가족들이 활동하는 것을 보고 밤 동안 전체 그랬다고 잘못 해석하고 부정적으로 받아들인 결과이다이렇듯 부정적인 생각과 긍정적인 생각의 차이이며설령 한 시간을 잤다 할지라도 한 시간이라도 자고 나니 살 것 같다고 좋아하는 이가 치료도 빠르고 먼저 퇴원할 수 있다

위생(衛生, hygiene)은 건강의 보전과 증진을 도모하고 질병의 예방과 치유에 힘쓰는 일이라는 사전적 의미를 갖는다좀 더 폭 넓게는 우리가 얼굴이나 외모를 건강하고 아름답게 가꾸는 것을 포함한다

얼굴이나 손발의 위생구강 위생 등의 개인위생이 있고 넓게는 사회위생이 있다.그리고 수면에는 수면위생이 있다

수면위생은 수면을 어떻게 깨끗하고 건강하고 아름답게 할 수 있다는 말일까 의문을 가질 것이다정신건강의학과 치료는 궁극적으로 인간의 의식주 문제와 관련되어 있다고도 말할 수 있다.

 

황원준 전문의

<황원준 정신의학과 원장주안교회 시무장로>

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