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[제1694호]  2020년 7월  4일
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벗어나자(positive thinking) <4>
 부정적인 생각과 집착에서 벗어나자 부정적 기대는 틀리면 어떡하지, 생각이 안 떠오르면 어떡하지 하는 걱정과 염려이다.‘잠 못 자면 어떡하지’라는 염려와 걱정은 ‘잠 못 잤으면 하는 기대’이고 그러면 마음..
벗어나자(positive thinking) <3>
부정적인 생각과 집착에서 벗어나자 부정적인 집착에서 벗어나지 못하는 사람은 ‘오늘’이나 ‘지금’보다 ‘어제’나 ‘내일’에 포커스를 맞추고 생활한다. 그러면서 어제, 일주일 전, 한..
벗어나자(positive thinking) <2>
부정적인 생각과 집착에서 벗어나자 인간에게 망각이 있다는 게 얼마나 좋은 지 모른다. 여러분도 살아오는 동안에 잘못이나 실수, 좋지 않은 기억들이 있을 것이다. 그런 좋지 않았던 일을 다 기억하고 산다면 얼..
벗어나자(positive thinking) <1>
부정적인 생각과 집착에서 벗어나자 20대 초반의 A양. 길에서 마주치면 늘씬하고 예뻐서 길가던 사람도 한번은 뒤돌아 볼 정도이다. 겉모습은 그런데, 속 모습은 완전 딴판이다. 성장 과정에서 부모..
드러내자(emotional reaction) <3>
적절하게 감정을 표현하자 지금, 여기(Here and now). 자 이제 우리는 지금 있는 그 자리에서 감정을 표현해 보자. 우리들은 주변 사람들이 자신의 기분을 상하게 할 때를 종종 경험한다. 그때 나..
드러내자(emotional reaction) <2>
적절하게 감정을 표현하자 정신건강의학과에서 널리 사용되고 있는 진단체계(Diagnostic and Statistical Manual for Mental Disorder, fourth edition, DSM-IV)는 미국정신의학회(APA)에서 진단기..
드러내자(emotional reaction) <1>
적절하게 감정을 표현하자 40대 초반의 주부K씨. 화병(火病)으로 정신과 진료를 받은 지도 벌써 여러 해가 되었다. 대한민국 주부라면 시어머니, 시아버지, 시누이 등 ‘시’로 인한 심리적 스트레스..
잠 잘 자자(sleep hygiene) <4>
위생을 청결하듯, 수면위생도 청결하게 - 초저녁에 카페인이 함유된 음료나 술을 피해야 한다.술은 긴장을 이완시켜 잠을 잘 오게는 하지만 자주 깨게 하며 깊은 잠을 방해한다. 그래서 자고 나면 개운하지 않고 ..
잠 잘 자자(sleep hygiene) <3>
위생을 청결하듯, 수면위생도 청결하게 - 매일 기상시간을 규칙적으로 하자. 잠드는 시간에 무관하게 매일 일정한 시간에 일어나는 습관을 가지면 좋다. 일정한 시간에 일어나야 그날 밤에 깊은 잠에 들게 ..
잠 잘 자자(sleep hygiene) <2>
위생을 청결하듯, 수면위생도 청결하게  인간의 식사, 대소변 문제를 비롯, 수면이 성장과정에서 인격 형성에 중요한 역할을 한다. 그래서 수면은 정신건강의 가장 중요한 것 중 하나이다. ..
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